GGD Zuid-Holland Zuid
Vijf smoezen om maar niet te hoeven sporten
Alle goede voornemens ten spijt verzinnen veel mensen in januari alweer
allerhande smoezen om toch maar niet te gaan sporten. Het Nederlands
Instituut voor Sport en Bewegen (NISB) levert de tegenargumenten om
toch maar wel van die bank af te komen.
intranet
1. Ik heb altijd al een hekel gehad aan sport.
Vervang sport door bewegen en het klinkt al heel anders. Misschien doet
sport ook wel te zeer denken aan die strenge gymlessen van vroeger.
Daarom promoot het NISB (in ieder geval) dertig minuten bewegen per
dag. Regelmatig een flink stuk wandelen is ook goed en misschien net
dat opstapje naar een intensievere sport. Kortom: zoek een manier van
bewegen die bij u past.
2. Ik start vol goede moed maar houd het nooit vol.
Zoek een beweegmaatje: samen houd je het beter vol. Je kunt iemand in
de buurt vragen of een sportmaatje vinden via www.beweegmaatjezhz.nl.
Loop niet te hard van stapel, dan liggen blessures op de loer en gaat
de goede moed snel verloren. Bouw een training rustig op, werk met
kleine stappen naar een groter doel over een half jaar of jaar.
3. Ik stop maar weer, want ik val toch niet af.
Verwacht niet dat de kilos er meteen afvliegen. Een strak lichaam
krijgt u niet van twee keer joggen. De eerste zichtbare veranderingen
treden pas op na twaalf weken geregeld sporten. Geniet intussen van al
de andere voordelen. Door te bewegen wordt u gezonder, aantrekkelijker
en beter gehumeurd.
4. Sport doet pijn.
Laat u niet ontmoedigen door een beetje spierpijn of vermoeidheid in
het begin. Het lichaam moet weer wennen aan extra beweging. Zorg daarom
voor een geleidelijke opbouw: streef niet naar honderd push ups binnen
een week, maar neem er maanden of desnoods jaren de tijd voor. Een
goede warming-up en cooling-down kan een hoop ellende voorkomen.
5. Ik voel me zo futloos, het werk en de kinderen slokken al mijn
energie op.
Juist dan: gaan! Want dé remedie tegen een futloos gevoel is actie.
Mensen die meer bewegen hebben minder kans op depressies. Al tijdens
het sporten maakt vermoeidheid plaats voor nieuwe energie. Probeer
bewegen ook in te passen in uw dagelijks leven: breng de kinderen met
de fiets naar school en ga lunchwandelen. Ook kleine beetjes helpen.
Kijk ook eens op www.voorkomovergewichtzhz.nl