Voedingcentrum
Broze botten bij vitamine D tekort
Bij jonge mannen die in hun tienerjaren te weinig vitamine D
binnenkrijgen, blijkt de botdichtheid lager dan bij mannen die in hun
jonge jaren wel voldoende vitamine D binnenkregen. De kans op
botontkalking en botbreuken op latere leeftijd is hierdoor mogelijk
groter. Dit blijkt uit een publicatie van de Vrije Universiteit (VU)
en het Nederlands instituut voor onderzoek van de gezondheidszorg
(Nivel). Vitamine D zit vooral in vette vis, margarine, melk en
zonlicht.
Voor de aanmaak en het behoud van sterke botten is vitamine D
essentieel. De benodigde hoeveelheid krijg je via voedsel binnen door
voldoende halvarine en margarine te gebruiken. Daarnaast is het
belangrijk om dagelijks naar buiten te gaan, omdat je via je huid
onder invloed van zonlicht zelf ook vitamine D aanmaakt.
Vitamine D pillen
Niet alle mensen kunnen voldoende vitamine D binnenkrijgen via de
voeding en zonlicht. Aan deze groepen wordt aangeraden om extra te
slikken in de vorm van supplementen.
⢠Kinderen tot 4 jaar.
⢠Personen van 4 tot 50 jaar met een donkere huidskleur.
⢠Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
⢠Vrouwen boven 50 en mannen boven 70 jaar.
⢠Vrouwen die een sluier dragen.
⢠Personen met osteoporose (botontkalking).
⢠Personen die in een verzorgings- of verpleeghuis wonen.
Calcium
Ook calcium (of kalk) is nodig voor de opbouw en het onderhoud van de
botten en het gebit. Als je voldoende calcium binnenkrijgt, heb je op
latere leeftijd minder kans op botontkalking (osteoporose). Calcium
zit vooral in melk en melkproducten (zoals yoghurt, vla en kwark) en
kaas. In mindere mate zit het ook in brood, groente, peulvruchten en
noten.
Bewegen
Jonge kinderen doen er goed aan om veel te bewegen. Het bevordert de
aanmaak van botweefsel. Bij volwassenen vertraagt lichaamsbeweging de
botafbraak en helpt dus om de botten langer sterk te houden. Daarom is
het goed om elke dag bewust aan lichaamsbeweging te doen. Bijvoorbeeld
een half uur stevig wandelen of fietsen.
Osteoporose
Botontkalking genezen is (nog) niet mogelijk. Daarom is het belangrijk
op jonge leeftijd te zorgen voor een zo groot mogelijke botopbouw. In
speciale gevallen kan met de huisarts bekeken worden of medicijnen
nodig zijn om verdere osteoporose te voorkomen.
Het onderzoek
Het onderzoek is uitgevoerd bij 152 mannen en 168 vrouwen tussen de
leeftijd van 13 tot 36 jaar. Op 36-jarige leeftijd werd bij allemaal
de botdichtheid gemeten. Daaruit bleek dat de mannen die vanaf hun
dertiende minder vitamine D via hun voeding binnenkregen, een
verminderde botdichtheid hadden. Bij vrouwen werden geen verschillen
gevonden. De oorzaak hiervan is nog niet bekend.