Voedingcentrum
Veel jongeren zijn te dik
Een op de zeven jongeren in de leeftijd van 12 tot 25 jaar is te
zwaar. Dit blijkt uit de jaarlijkse Jeugdmonitor van het Centraal
Bureau voor de Statistiek (CBS). De nieuwe rapportages nam minister
Rouvoet (Jeugd en Gezin) deze week in ontvangst. De cijfers hebben
betrekking op de periode 2005 tot 2007. Behoor jij tot deze
leeftijdsgroep? Kies gezond en beweeg!
Gezond eten en bewegen. Het lijkt een cliché en het klinkt als
moedertaal. Toch zijn het zaken die je beter zo vroeg mogelijk in je
oren kunt knopen. Eenmaal te dik, dan heb je een probleem.
Overgewicht voorkomen
Veel voedingsmiddelen bevatten verborgen calorieën. Neem bijvoorbeeld
de feestdagen. Traditiegetrouw drink je op Sinterklaasdag een beker
chocolademelk (200 kcal), eet je het nodige aan gevulde speculaas
(per 100 g 460 kcal), en zit er in de zak minstens één
chocoladeletter (730 kcal). Het zijn allemaal extraatjes, dus ook
extra calorieën. Het kan helpen hiervan bewust te zijn, zodat je je
iets inhoudt tijdens het feest.
Gezond eetpatroon
Een gezond gewicht houd je door een gezonde leefstijl. Een handig
hulpmiddel hiervoor is de Schijf van Vijf. Let daarbij vooral op de
volgende zaken:
* Eet zoveel mogelijk op vaste tijden. Eet drie hoofdmaaltijden per
dag en maximaal vier keer iets tussendoor, zoals een boterham,
worteltjes of een stuk fruit.
* Zorg voor variatie in het eten. Eet niet alleen aardappels en
vlees bij de hoofdmaaltijd, maar wissel het af met bonen of pasta
en neem in plaats van vlees eens vis of een vleesvervanger.
Varieer met hartig en zoet broodbeleg. Eet als fruit niet alleen
appels, maar wissel het af met een sinaasappel, peer of banaan.
* Drink niet te veel suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en
sappen.
Beweging
Dankzij middelen als internet en telefoon kunnen we veel doen vanuit
onze luie stoel. Beweging is iets waar je nu vaak bewust voor moet
kiezen. Sporten is een optie. Maar de keuze om te bewegen zit âem ook
vaak in kleine dingen. Neem in plaats van de bus, tram of metro eens
de fiets naar je werk of school. Spreek met een vriend(in) af om samen
te gaan zwemmen of wandelen in plaats van bijvoorbeeld film te kijken.