Voedingcentrum
Stoppen met roken zonder dikker worden
Mensen die stoppen met roken hebben een grote kans om zwaarder te
worden. Hoeveel kiloâs erbij komen varieert. Uit een recent Amerikaans
onderzoek blijkt dat het meestal niet meer dan 3 kilo is. Er zijn ook
stoppers die helemaal niet aankomen. Een enkeling komt meer dan 13
kilo aan. Eten volgens de Schijf van Vijf en genoeg bewegen helpt om
op gewicht te blijven.
Hoe zit het nu met stoppen en dikker worden? . Veel mensen hebben meer
calorieën nodig als ze roken dan als ze niet roken. Bovendien remt
roken de eetlust vaak een beetje. Dat maakt het lastig om op gewicht
te blijven als je stopt. Immers: je hebt dan dus weer wat meer trek
terwijl je lichaam minder nodig heeft. Belangrijk is dat het hierbij
niet gaat om hele grote schommelingen. Stoppers worden dikker als ze
de verhoogde eetlust stillen met te veel calorierijk eten en drinken.
Een bijkomende valkuil is steeds kiezen voor eten als alternatief voor
het roken van een sigaret. Als je gewoon eet en drinkt volgens de
Schijf van Vijf en voldoende beweegt, blijf je op gewicht.
Stoppen met roken: ook mét kilo erbij de gezonde keuze
Voor de gezondheid zijn de nadelen van roken groter dan die van de
extra kiloâs die veel ex-rokers erbij krijgen. Zo verhoogt roken de
kans op (long)kanker. Verder zit het vetweefsel van rokers op de
verkeerde plaats. Roken bevordert namelijk het afzetten van vet in de
buikholte. Buikvet verhoogt de kans op hart- en vaatziekten en
diabetes, terwijl vet op de heupen of onder de huid minder gevaarlijk
is Dus ook al heeft de roker misschien minder vet, het is slechter
vet.
Tips: stoppen zonder dikker te worden
Als je stopt met roken, heb je dus weer je normale hoeveelheid
calorieën nodig en je eetlust wordt niet meer geremd. Hoe zorg je nu
dat je op gewicht blijft?
* De eerste zes weken na het stoppen zijn het moeilijkst. Hulp
helpt: kijk op www.stivoro.nl voor de beste methoden. Omdat van
een verslaving afkomen al moeilijk genoeg is, raden we je aan je
vooral daar op te richten en niet ook nog eens je eetgewoonten te
willen veranderen. Eet dus gewoon zoals je altijd at en kies bij
trek voor fruit of een volkoren boterham met halvarine en licht
beleg.
* Schrijf vijf dingen op die je kunt doen als je trek hebt in een
sigaret die niet met eten te maken hebben. Bijvoorbeeld: een sms
sturen, een tijdschrift lezen, een blokje om of een cd opzetten.
* Gewone maaltijden volgens de Schijf van Vijf zijn altijd goed. Je
hoeft niet op een houtje te bijten, kies gewoon voor lekker veel
groente, fruit en brood. Die vullen goed en leveren naar
verhouding niet veel calorieën.
* Beweeg minstens 30 minuten per dag. Ga tuinieren, lopen, fietsen
of sporten. Dit leid je ook af en zo blijf je ook gemakkelijker op
gewicht.
* Ben je na zes maanden nog gestopt en merk je dat je broek iets
strakker gaat zitten? Ga dan na wat je kunt verbeteren aan je
eetpatroon.
Zie ook
* De Schijf van Vijf
* Tabellen extraâs
* Energiebalans
* Boek: Een paar kilo minder
* www.stivoro.nl