Voedingcentrum
Stoppen met roken zonder gewichtstoename
Mensen die stoppen met roken hebben een grote kans om zwaarder te
worden, maar de hoeveelheid gewichtstoename varieert. Uit een recent
Amerikaans onderzoek blijkt dat de meeste mensen die stoppen met roken
niet meer dan 3 kilo aankomen. Een enkeling komt meer dan 13 kilo
aan. Sommigen blijven op hetzelfde gewicht.
Nicotine kan de energiebehoefte verhogen en de eetlust remmen. Dit
verklaart waarschijnlijk waarom stoppen met roken vaak wordt gevolgd
door gewichtstoename.
Gewichtstoename is geen reden
De nadelen van roken zijn groter dan de extra kiloâs die veel
ex-rokers erbij krijgen. Rokers mogen vaak wat minder vetweefsel
hebben dan niet-rokers, maar veel van dit vet zit op de verkeerde
plaats. Roken bevordert namelijk het afzetten van vet in de buikholte.
Buikvet verhoogt de kans op hart- en vaatziekten en diabetes, terwijl
vet op de heupen of onder de huid minder gevaarlijk is. Een ander
belangrijk gevaar is dat roken de kans op (long)kanker verhoogt.
Stoppen zonder gewichtstoename
Door op te houden met roken komt de energiebesteding weer op ânormaalâ
niveau en de eetlust wordt niet meer geremd. Kortom: je gaat minder
energie verbruiken en krijgt meer trek in eten. Deze situatie geeft
des te meer reden om gevarieerd, met mate en vooral niet meer te gaan
eten.
* Eet drie gevarieerde maaltijden volgens de Schijf van Vijf. Deze
verzadigen goed, zodat je minder snel naar calorierijke
tussendoortjes grijpt.
* Trek in eten? Eet tussendoor liefst producten uit de Schijf van
Vijf, bijvoorbeeld snoeptomaatjes, een stuk fruit of brood. Die
verzadigen goed en leveren in verhouding weinig calorieën.
* Als je eens iets extraâs tussendoor eet, let er dan op dat dit
niet te veel calorieën per portie oplevert. Bekijk hiervoor de
tabellen extraâs.
* Zorg voor voldoende beweging. Ten minste 30 minuten per dag.