Voedingcentrum
Moet je extra eten als je traint voor de Nijmeegse Vierdaagse?
14 april 2005
Iedereen die recreatief sport heeft voldoende aan gezond eten volgens
de Schijf van Vijf. Hoeveel extra nodig is als er intensief wordt
getraind voor bijvoorbeeld de Nijmeegse Vierdaagse, verschilt per
persoon en hangt af van de mate waarin wordt getraind. De eetlust is
een belangrijke graadmeter voor de hoeveelheid extra energie die nodig
is. Let er vooral op voldoende te drinken.
De energie voor elke inspanning wordt gehaald uit de verbranding van
koolhydraten en vetten uit alles wat je eet. Een goede voeding is erg
belangrijk voor een fit lichaam dat moet presteren. Ook de vochtbalans
van het lichaam moet tijdens de inspanning in evenwicht blijven.
Voldoende drinken is dan ook zeker zo belangrijk. Water is een goede
dorstlesser die goed door het lichaam wordt opgenomen, maar dranken
met koolhydraten zoals sappen, vruchtendranken of sportdranken leveren
behalve water ook energie. Dat kan handig zijn tijdens langdurige
inspanning.
Eet gezond en regelmatig
Zorg ervoor niet vlak voor de training uitgebreid te eten. Dit kan
voor maag- en/of darmklachten zorgen. Ook koolzuurhoudende dranken en
bijvoorbeeld uien, bonen, koolsoorten, rauwe paprika en radijs kunnen
voor hinderlijke oprispingen en boeren zorgen. Drink tijdens het
trainen regelmatig en eet als je trek hebt. Kies daarbij vooral voor
eten van een goede samenstelling zoals brood. Andere koolhydraatrijke
tussendoortjes zoals fruit, krentenbollen en ontbijtkoek zorgen voor
voldoende energie voor deze langdurige inspanning.
Let er gedurende de trainingsperiode op dat je niet zwaarder wordt en
stop met het eten van extras zodra de Vierdaagse is afgelopen.