Nieuwsberichten
22-02-2005
Bewegen doet wonderen!
Dat voldoende lichaamsbeweging gezond is, weet iedereen. Veel
Nederlands denken dat ze genoeg bewegen. Uit onderzoek blijkt echter
dat dit niet het geval is. Een op de drie Nederlanders beweegt
onvoldoende in de vrije tijd.
Bewegen voor nu en later
Er zijn voldoende redenen om te bewegen. Zo verkleint voldoende
lichaamsbeweging de kans op hart- en vaatziekten. Het houdt je hart en
vaten in conditie en heeft een bloeddrukverlagend effect. Hierdoor is
het risico op een beroerte ook kleiner. Bewegen werkt ook ontspannend.
Terwijl je aan het bewegen bent, verdwijnen zorgen en spanningen naar
de achtergrond. Bovendien slaap je ook beter als je regelmatig
beweegt, waardoor je 's ochtends fitter en meer ontspannen opstaat.
Door beweging blijft ook je gewicht op peil. Hoe meer je beweegt, hoe
gemakkelijker je gewicht op peil blijft. Gezond en gevarieerd eten is
hierbij natuurlijk heel belangrijk. Voldoende beweging heeft ook
andere gunstige effecten. De botten blijven sterk, want het remt
botontkalking. Ook gaat de spijsvertering beter en sneller werken. De
kans op bijvoorbeeld verstoppingen en dikke-darmkanker wordt daardoor
kleiner. Ook heeft beweging een gunstig effect op
ouderdomssuikerziekte, omdat de suikerstofwisseling er beter door gaat
werken.
Hoeveel beweging is genoeg?
Voor je gezondheid is het voldoende om dagelijks een half uur te
bewegen, op zo'n manier dat je er een matige tot redelijke inspanning
voor moet leveren. Dit hoeft niet een half uur achter elkaar te zijn,
maar je kunt ook twee keer een kwartier bewegen. Als vuistregel geldt
dat je er behoorlijk voor moet ademhalen en je hart sneller gaat
kloppen. Het gaat te ver als je niet meer kunt praten doordat je
buiten adem raakt en je veel tijd nodig hebt om weer bij te komen.
Tips voor meer bewegen
Kies een manier van bewegen die bij je past want anders is de kans
groot dat je na een paar keer afhaakt. Je hoeft niet perse lid te
worden van een club of een dure sportuitrusting aan te schaffen. Veel
nuttige manieren van bewegen passen gewoon in je dagelijkse routine.
In en om het huis en op het werk liggen al tal van mogelijkheden. Neem
wat vaker de fiets naar het werk. Ga je met de bus, stap dan een halte
eerder uit zodat je het laatste stuk met een stevige pas kunt lopen.
In de lunchpauze kun je met je collega's in de pauze een ommetje
maken. Gebruik thuis in plaats van de bladblazer de hark.
Informatie en hulp
Voor meer informatie kun je kijken op www.hartstichting.nl of bellen
met de Informatielijn van de Nederlandse Hartstichting 0900 - 3000 300
(lokaal tarief) op werkdagen van 9.00 tot 17.00 uur. Voor vragen over
gezonde voeding kun je ook terecht bij het Voedingscentrum, telefoon
070 - 306 88 88 op werkdagen van 9.00 tot 17.00 uur. Of op de website
www.voedingscentrum.nl.
Deze tekst is gebaseerd op de folder 'Bewegen doet wonderen' van de
Nederlandse Hartstichting. Bij diverse plaatselijke bibliotheken kun
je deze folder vinden in het folderrek "Informatiepunt Gezondheid". Je
kunt de folder opvragen bij de GGD Noord- en Midden-Limburg,
telefoonnummer 077-850 48 48.