Voedingscentrum
Afvallen vaak gemakkelijker dan op gewicht blijven
30 juli
Of het nu Montignac is, het bloedgroependieet of Atkins, alle diëten
zorgen voor minder calorieën. Daardoor verliest iedereen na verloop
van tijd de nodige kilos. Moeilijker is het om daarna op gewicht te
blijven.
Tips om op een verstandige manier af te vallen en ervoor te zorgen dat
de kilos eraf blijven:
- Een stabiel en gezond gewicht is voor iedereen haalbaar door niet
meer dan de aanbevolen hoeveelheden te eten.
- Gebruik magere varianten zoals mager vlees, (dieet) halvarine en
halfvolle of magere melkproducten.
- Kies voor tussendoortjes met weinig vet en suiker en eet niet te
vaak iets tussendoor.
- Drink voldoende; zon 1,5 liter per dag. Dat is gemakkelijk haalbaar
door gedurende de dag water, koffie en thee zonder suiker en
(karne)melk te drinken.
- Zorg voor voldoende voedingsvezels door veel fruit en groente en
volop volkorenbrood te eten. Ook peulvruchten, volkorenmacaroni en
zilvervliesrijst bevatten veel vezels en zorgen voor een goede
stoelgang.
- Op gewicht blijven is gemakkelijker door actief bezig te zijn en
elke dag minimaal een half uur te bewegen. Intensief sporten is niet
direct nodig. Fietsen, wandelen en traplopen zorgen voor een goede
lichaamsbeweging. Maar ook huishoudelijke activiteiten zoals
stofzuigen, ramen zemen en tuinieren zijn prima.
Meten is weten
De cd-rom EetMeter van het Voedingscentrum geeft inzicht in de
dagelijkse hoeveelheid energie en voedingsstoffen. Dit
computerprogramma is een handig hulpmiddel bij het samenstellen van
een gezonde en gevarieerde voeding.